대장 내시경 용종 제거 후 식욕 폭발? 저만 그런 거 아니죠?
대장내시경 받고 나서 체중계에 올라갔을 때의 그 기분, 아시나요? 3일간의 금식과 장 청소로 2-3kg이 쑥 빠져있더라구요. 속으로는 '어? 이거 완전 보너스 아닌가?' 하면서 은근히 좋아했어요.
그런데 문제는 그 다음이었습니다. 죽만 먹던 며칠을 지나 정상 식사를 시작하니까, 마치 몇 달간 굶었던 사람처럼 식욕이 폭발하더라구요. 먹어도 또 ㅂ배가 고프고, 돌아서면 배 고프고.. 결국 빠진 살은 다시 찌고 오히려 더 늘어버린 요요까지 경험했습니다.
혹시 나만 그런 줄 알았는데 아니더라구요. 주변에 물어보니 비슷한 경험을 한 분들이 정말 많았어요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 체중을 관리할 수 있는지 제 경험과 함께 정리해보겠습니다.
대장내시경 후 체중 감소의 진짜 이유
일시적인 수분과 내용물 감소
대장내시경 검사를 받기 전 3일간은 섬유질이 많은 음식을 제한하고, 검사 전날에는 완전 금식을 합니다. 여기에 장 청소를 위한 경구용 약물까지 복용하면서 장 내용물이 완전히 비워지게 됩니다.
이 과정에서 빠지는 체중은 실제 지방이 아닌 장 내용물과 수분이 대부분입니다. 평소 우리 장에는 약 1-2kg 정도의 음식물과 수분이 있는데, 이것이 완전히 비워지면서 체중이 감소하는 것입니다.
또한 며칠간의 금식으로 인해 근육에 저장된 글리코겐이 소모되면서 함께 결합되어 있던 수분도 빠져나가게 됩니다. 글리코겐 1g당 약 3-4g의 물이 결합되어 있기 때문에, 이 과정에서도 상당한 수분 손실이 발생합니다. 결국 대장내시경 후 나타나는 체중 감소는 진짜 다이어트 효과가 아닌 일시적인 현상이라고 보는 것이 맞습니다.
스트레스와 긴장으로 인한 식욕 저하
대장내시경 검사에 대한 긴장감과 스트레스도 일시적인 체중 감소에 영향을 미칩니다. 검사 과정에서 받는 정신적 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 식욕을 억제하는 호르몬들의 분비를 증가시킵니다.
특히 용종이 발견되어 제거 수술을 받게 되면, 수술에 대한 불안감과 회복에 대한 걱정으로 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬들은 단기적으로는 식욕을 억제하고 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 가져올 수 있습니다.
또한 용종 제거 후 며칠간은 부드러운 음식만 섭취해야 하는 제한된 식단으로 인해 전체적인 칼로리 섭취량이 줄어들게 됩니다. 이 모든 요인들이 복합적으로 작용하여 일시적인 체중 감소를 만들어내지만, 이는 지속가능한 다이어트가 아닌 몸의 일시적인 반응일 뿐입니다.
식욕 폭발, 왜 생기는 걸까?
에너지 부족에 대한 보상작용
며칠간의 금식과 제한된 식단으로 인해 우리 몸은 에너지 부족 상태를 경험하게 됩니다. 이때 몸은 생존을 위해 에너지 절약 모드로 전환되면서 기초대사율을 낮추고, 동시에 부족한 에너지를 보충하려는 강한 신호를 보내게 됩니다.
이 과정에서 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 분비가 급격히 증가하고, 반대로 포만감을 주는 렙틴 호르몬의 작용은 둔화됩니다. 결과적으로 평소보다 훨씬 강한 배고픔을 느끼게 되고, 음식을 먹어도 포만감을 잘 느끼지 못하게 됩니다.
특히 우리 뇌는 빠른 에너지 공급을 위해 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 강하게 만들어냅니다. 이런 생리적 변화는 몸이 에너지 부족 상태에서 벗어나려는 자연스러운 반응이지만, 과도한 식욕으로 이어져 급격한 체중 증가의 원인이 되기도 합니다.
제한식 후 나타나는 심리적 반동
며칠간의 금식과 제한된 식단은 심리적으로도 큰 스트레스를 줍니다. "이제 뭐든 먹을 수 있다"는 해방감이 오히려 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 이는 다이어트를 극도로 제한했다가 폭식하게 되는 메커니즘과 매우 유사합니다.
또한 용종 제거라는 수술적 치료를 받은 후 "몸이 약해졌으니 더 잘 먹어야 한다"는 생각이나, "힘든 시간을 보냈으니 좋은 음식으로 보상해야겠다"는 심리가 작용하기도 합니다. 이런 심리적 요인들이 생리적 변화와 결합되어 식욕 폭발을 더욱 가속화시키게 됩니다.
특히 가족이나 주변 사람들의 "많이 먹어야 한다"는 권유도 과식을 부추기는 요인이 됩니다. 결국 생리적 요구와 심리적 해방감, 그리고 주변 환경이 복합적으로 작용하여 대장내시경 후 식욕 폭발이라는 현상이 나타나게 되는 것입니다.
건강하게 체중 관리하는 방법
단계적 식단 회복과 규칙적인 식사
용종 제거 후 갑작스럽게 평소 식단으로 돌아가는 것보다는 단계적으로 식사량과 음식의 종류를 늘려가는 것이 중요합니다. 죽에서 시작해서 부드러운 밥, 그리고 점차 일반 식사로 전환하되, 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 방식을 택하는 것이 좋습니다.
식사 시간을 일정하게 유지하고, 각 끼니마다 충분한 시간을 두고 천천히 먹는 습관을 기르는 것도 중요합니다. 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 되므로, 최소 20분 이상은 시간을 두고 식사하는 것을 권장합니다.
또한 식사 전후로 충분한 수분을 섭취하되, 식사 중에는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 과식을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 식사 패턴을 유지하면서 몸이 서서히 정상적인 식욕 조절 기능을 회복할 수 있도록 도와주는 것이 핵심입니다.
양질의 단백질 보충과 영양소 균형
용종 제거 후 회복 과정에서는 양질의 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 단백질은 상처 회복을 돕고, 근육량을 유지하며, 포만감을 오래 지속시켜주는 역할을 합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등의 소화가 잘 되는 단백질을 매 끼니마다 적절히 포함시키는 것이 좋습니다.
탄수화물은 단순당보다는 복합탄수화물을 선택하고, 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 다만 용종 제거 직후에는 너무 거친 식이섬유는 피하고, 부드럽게 조리된 야채부터 시작하는 것이 안전합니다.
필수 지방산이 포함된 견과류나 올리브오일 같은 건강한 지방도 적절히 섭취해야 합니다. 이런 영양소들이 균형 있게 공급되면 몸의 회복을 돕고, 동시에 안정적인 혈당 유지를 통해 과도한 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
심리적 안정과 스트레스 관리
식욕 폭발을 예방하기 위해서는 신체적 회복만큼이나 심리적 안정도 중요합니다. 용종 제거 후 회복 과정에서 느끼는 불안감이나 스트레스를 적절히 관리하는 것이 과식 예방에 도움이 됩니다.
가벼운 산책이나 스트레칭 같은 신체 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기법을 활용하는 것도 좋습니다. 다만 격렬한 운동은 회복 과정에서 피하는 것이 좋으므로, 담당 의사와 상담 후 적절한 활동 수준을 정하는 것이 중요합니다.
또한 가족이나 친구들에게 자신의 상황을 설명하고, 과도한 음식 권유를 자제해 달라고 부탁하는 것도 필요합니다. "많이 먹어야 건강해진다"는 잘못된 인식보다는 "적절하게 먹어야 건강해진다"는 올바른 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.
용종 제거 후 식욕 폭발은 단순한 개인의 의지 부족이나 이상한 현상이 아니라, 우리의 몸과 마음이 자연스럽게 겪는 생리적·심리적 반응입니다. 중요한 것은 이 과정을 어떻게 인식하고 대응하느냐에 따라 이후의 건강 상태와 체중 변화가 달라질 수 있다는 점입니다.
일시적인 체중 감소에 지나치게 의미를 두거나, 반대로 식욕 폭발을 방치하지 말고, 점진적인 식사 조절과 건강한 생활 습관으로 회복의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
혹시 지금, 대장내시경 후 식욕이 감당 안 될 정도로 폭발하고 계신가요? ‘나만 그런 게 아니다’라는 사실만으로도 위로가 되셨길 바래요. 저도 그랬으니깐요 😢
💡 이제부터는, 건강하게 회복하는 게 목표입니다!
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