한국인에게 부족한 필수 영양소 5가지와 스마트한 보충법

한국인이 특히 부족한 필수 영양소 5가지

“몸이 자꾸 피곤하고, 기분도 가라앉는다…” 혹시 내 몸이 보내는 결핍 신호 아닐까?

건강검진 이상 소견 없는데도 늘 무기력하다고 느낄때가 있습니다.. 특히나 실내 생활 많은 현대인, 한국인은 특정 영양소가 특히 부족하기 쉽다고 합니다.

오늘은 한국인에게 특히 결핍되기 쉬운 필수 영양소 5가지를 정리해봤어요. 일상 속 음식이나 영양제로라도 꼭 챙겨야 하는 이유와 그 방법도 함께 알려드릴게요!

 

1. 칼슘

칼슘은 뼈 건강과 신경전달, 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 하지만 한국인의 평균 칼슘 섭취량은 하루 권장량의 60%에도 못 미칩니다.

• 부족하면: 골다공증, 근육경련, 심박 이상 등
• 칼슘이 풍부한 식품: 멸치, 치즈, 우유, 두부, 브로콜리
• 칼슘 흡수를 돕는 법: 비타민 D와 함께 섭취

2. 비타민 D

햇빛을 통해 합성되는 비타민 D는 칼슘 흡수, 면역 기능, 기분 조절에까지 영향을 줍니다. 하지만 실내 활동이 많은 현대인에겐 만성 결핍이 흔합니다.

• 부족하면: 피로감, 우울감, 뼈 통증
• 비타민 D 식품: 연어, 계란 노른자, 버섯
• 추천: 하루 15~20분 햇볕 쬐기 + 보충제 병행

3. 철분

특히 여성에게 필수인 철분! 생리, 임신, 출산으로 손실이 크기 때문에 20~40대 여성의 철분 결핍률이 높습니다.

• 부족하면: 빈혈, 피로감, 집중력 저하
• 철분이 풍부한 식품: 소고기, 간, 달걀 노른자, 시금치, 검정콩
• 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 UP

4. 오메가-3 지방산

오메가-3는 혈관 건강, 두뇌 기능, 염증 완화에 관여하는 좋은 지방입니다. 하지만 식생활이 고기 중심으로 바뀌면서 부족하기 쉬운 영양소입니다.

• 부족하면: 집중력 저하, 염증 반응, 우울감
• 오메가-3 풍부 식품: 고등어, 연어, 아마씨, 호두
• 보충제 선택 시: EPA/DHA 함량 확인 필수

5. 식이섬유

한국인은 의외로 식이섬유도 부족합니다. 정제된 탄수화물 위주의 식사, 야채 섭취량 부족이 원인입니다.

• 부족하면: 변비, 혈당 상승, 장내 유익균 감소
• 풍부한 식품: 귀리, 보리, 브로콜리, 고구마, 사과
• 하루 섭취 목표: 25g 이상

오늘부터 하나씩만이라도 챙겨보세요

내 몸이 보내는 작은 신호들, 무시하지 마세요. 하루 한 끼라도 의식해서 ‘칼슘’, ‘비타민D’, ‘철분’, ‘오메가3’, ‘식이섬유’ 중 하나는 꼭 챙기는 습관을 들여보세요.

정기검진에서 수치 확인 후 나에게 꼭 필요한 영양소부터 보충하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

이런 정보, 주변 가족과 친구에게도 공유해주세요! 건강은 나누면 배가 되니까요 :)